On the Workouts tab, tap +, type a name or tap one of the popular exercises, then tap Create. The new exercise opens right away.

Tap + on an exercise’s row or swipe right on it, or open the exercise and tap Log Result. Weight and reps start from your last set, so repeating it is a single tap on Save Result.

Adjust the weight with the plate steps (±2.5/±5 kg or ±5/±10 lb) and the reps with the presets, or press and hold the steppers. For pull-ups and other bodyweight exercises, switch on bodyweight and only reps are tracked.

Yes. Change the date and time in the log sheet before saving. Back-dated sets don’t start the rest timer.

Open the exercise and tap a set in its history to edit or delete it. To rename or delete an exercise, swipe left on it in the list or touch and hold it.

Deleting an exercise that has results asks for confirmation, and anything you delete can be restored with Undo in the message at the bottom of the screen.

A weighted set is a record when its weight or its estimated one-rep max beats every earlier set of that exercise; a bodyweight set when its reps do. The very first set of an exercise is never a record. Records are marked in gold and celebrated with confetti as you log them.

With the Epley formula: weight × (1 + reps ÷ 30). For a single rep it’s the weight itself. Bodyweight sets have no 1RM.

It counts consecutive calendar weeks with at least one session. The current week doesn’t break your streak while it’s still running; only a whole week without training does.

Every exercise has a chart of weight, estimated 1RM, volume or reps over 1W, 1M, 3M, 1Y or All (drag across it to inspect a day), its personal records and its full history. The Statistics tab adds sessions and volume compared with the previous period, a training volume chart, an 18-week consistency map and a progress card for every exercise.

Charts with fewer than 2 results in the selected range are hidden. To always show them, turn off Hide Empty Charts in Settings.

It starts by itself after you log a set. The floating pill shows your rest time with a ring that fills over 3 minutes, and a haptic tells you when it’s full. Tap Next set to log the next set of the same exercise, prefilled with the one you just did. The timer hides after 15 minutes, or you can stop it yourself.

Touch and hold an empty area of the Home Screen, tap Edit → Add Widget and choose Training Track. This Week shows your sessions, streak and latest exercises; Exercise shows one exercise’s latest set, trend and records. Both come in small, medium and large.

For the Lock Screen, touch and hold it, tap Customize and add a widget there.

Touch and hold the Exercise widget, tap Edit Widget and pick an exercise, or keep Most Recent to always see the one you trained last.

Tap + next to an exercise and the app opens its log sheet, prefilled from your last set. Tap anywhere else to open the app or the exercise. Widgets never change your log by themselves.

Open the app once: widgets show what the app last saved. After that they update as soon as you log a set and move on to the new day at midnight.

Sign in with the same Apple Account on each device and keep iCloud turned on for the app (Settings → [your name] → iCloud). Training Tracker syncs whenever you change something and every 30 seconds while it’s open. Your preferences, such as the unit and language, sync too.

Open the app’s Settings tab and look at iCloud Sync:

• Not Available: sign in to iCloud in the iOS Settings app.
• Restricted: iCloud is limited by Screen Time or a device management profile.
• Offline: check your internet connection.

When the status is Active, tap Sync Now. Your log is safe in the meantime: the app keeps working offline and syncs as soon as it can.

The changes are merged automatically and nothing is duplicated. If the same set or exercise was edited on both, the most recent change wins.

Yes, fully. Without iCloud your log simply stays on the device.

In Settings, tap Export CSV and save or share the file. To bring it back, tap Import CSV and pick the file: it’s merged with your current log, and sets you already have are skipped. It’s a plain CSV file, so it also opens in Numbers or Excel:

Workout,Date,Weight,Unit,Reps
"Bench Press",2025-01-15 14:30:00,80.0,kg,10

In Settings, choose kg or lb under Weight Unit. All sets are converted for display, whichever unit you logged them in. A single set can also be logged in the other unit right in the log sheet.

In Settings, choose a Language: English, Deutsch, Français, Українська, Español, 日本語 or Português, or System default to follow your iPhone. The widgets use the app’s language too.

Tippe im Tab Übungen auf +, gib einen Namen ein oder tippe auf eine der beliebten Übungen und dann auf Erstellen. Die neue Übung öffnet sich sofort.

Tippe in der Zeile einer Übung auf + oder wische nach rechts – oder öffne die Übung und tippe auf Ergebnis eintragen. Gewicht und Wiederholungen übernimmt die App aus deinem letzten Satz, ein gleicher Satz ist also nur ein Tipp auf Ergebnis sichern.

Ändere das Gewicht in Scheibenschritten (±2,5/±5 kg oder ±5/±10 lb) und die Wiederholungen über die Vorgaben, oder halte die Stepper gedrückt. Bei Klimmzügen und anderen Körpergewichtsübungen schaltest du auf Körpergewicht um, dann zählen nur die Wiederholungen.

Ja. Ändere vor dem Sichern Datum und Uhrzeit. Nachgetragene Sätze starten keinen Pausentimer.

Öffne die Übung und tippe im Verlauf auf einen Satz, um ihn zu bearbeiten oder zu löschen. Zum Umbenennen oder Löschen einer Übung wischst du in der Liste nach links oder hältst sie gedrückt.

Beim Löschen einer Übung mit Ergebnissen fragt die App nach, und alles Gelöschte lässt sich über Widerrufen in der Meldung am unteren Bildschirmrand wiederherstellen.

Ein Satz mit Gewicht ist ein Rekord, wenn sein Gewicht oder sein geschätztes 1RM alle früheren Sätze dieser Übung übertrifft; ein Körpergewichtssatz, wenn seine Wiederholungen das tun. Der allererste Satz einer Übung ist nie ein Rekord. Rekorde sind golden markiert und werden beim Eintragen mit Konfetti gefeiert.

Mit der Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Bei einer einzigen Wiederholung ist es das Gewicht selbst. Körpergewichtssätze haben kein 1RM.

Sie zählt aufeinanderfolgende Kalenderwochen mit mindestens einer Einheit. Die laufende Woche unterbricht deine Serie nicht, solange sie noch läuft – erst eine ganze Woche ohne Training tut das.

Jede Übung hat ein Diagramm für Gewicht, geschätztes 1RM, Volumen oder Wiederholungen über 1 W, 1 M, 3 M, 1 J oder Alle (zum Ansehen eines Tages darüberstreichen), dazu ihre persönlichen Rekorde und den ganzen Verlauf. Der Tab Statistik zeigt Einheiten und Volumen im Vergleich zum Vorzeitraum, ein Trainingsvolumen-Diagramm, eine Regelmäßigkeitskarte über 18 Wochen und eine Fortschrittskarte für jede Übung.

Diagramme mit weniger als 2 Ergebnissen im gewählten Zeitraum werden ausgeblendet. Damit sie immer erscheinen, schalte in den Einstellungen Leere Diagramme ausblenden aus.

Er startet von selbst, sobald du einen Satz einträgst. Die schwebende Anzeige zeigt deine Pausenzeit mit einem Ring, der sich in 3 Minuten füllt, und ein haptisches Signal meldet, wenn er voll ist. Tippe auf Nächster Satz, um den nächsten Satz derselben Übung einzutragen – vorausgefüllt mit dem gerade gemachten. Nach 15 Minuten blendet sich der Timer aus, du kannst ihn aber auch selbst stoppen.

Lege den Finger auf eine freie Stelle des Home-Bildschirms, tippe auf Bearbeiten → Widget hinzufügen und wähle Training Track. Diese Woche zeigt deine Einheiten, Serie und letzten Übungen; Übung zeigt den letzten Satz, den Verlauf und die Rekorde einer Übung. Beide gibt es klein, mittel und groß.

Für den Sperrbildschirm legst du den Finger darauf, tippst auf Anpassen und fügst dort ein Widget hinzu.

Halte das Übungs-Widget gedrückt, tippe auf Widget bearbeiten und wähle eine Übung – oder behalte Zuletzt trainiert, um immer die zuletzt trainierte zu sehen.

Tippe neben einer Übung auf +, und die App öffnet das Eintragen, vorausgefüllt mit deinem letzten Satz. Ein Tipp an anderer Stelle öffnet die App oder die Übung. Widgets ändern dein Tagebuch nie selbst.

Öffne die App einmal: Widgets zeigen, was die App zuletzt gespeichert hat. Danach aktualisieren sie sich, sobald du einen Satz einträgst, und wechseln um Mitternacht auf den neuen Tag.

Melde dich auf jedem Gerät mit demselben Apple Account an und lass iCloud für die App eingeschaltet (Einstellungen → [dein Name] → iCloud). Training Tracker synchronisiert bei jeder Änderung und alle 30 Sekunden, solange die App geöffnet ist. Auch deine Einstellungen wie Einheit und Sprache werden abgeglichen.

Öffne in der App den Tab Einstellungen und sieh dir iCloud-Sync an:

• Nicht verfügbar: Melde dich in der iOS-App „Einstellungen“ bei iCloud an.
• Eingeschränkt: iCloud ist durch Bildschirmzeit oder ein Geräteverwaltungsprofil beschränkt.
• Offline: Prüfe deine Internetverbindung.

Steht der Status auf Aktiv, tippe auf Jetzt synchronisieren. Deine Daten sind solange sicher: Die App arbeitet offline weiter und synchronisiert, sobald es geht.

Die Änderungen werden automatisch zusammengeführt, nichts wird doppelt. Wurde derselbe Satz oder dieselbe Übung auf beiden geändert, gilt die neueste Änderung.

Ja, vollständig. Ohne iCloud bleibt dein Tagebuch einfach auf dem Gerät.

Tippe in den Einstellungen auf CSV exportieren und sichere oder teile die Datei. Zum Zurückholen tippst du auf CSV importieren und wählst die Datei: Sie wird mit deinem aktuellen Tagebuch zusammengeführt, vorhandene Sätze werden übersprungen. Es ist eine einfache CSV-Datei, die sich auch in Numbers oder Excel öffnen lässt:

Workout,Date,Weight,Unit,Reps
"Bench Press",2025-01-15 14:30:00,80.0,kg,10

Wähle in den Einstellungen unter Gewichtseinheit kg oder lb. Alle Sätze werden umgerechnet angezeigt, egal in welcher Einheit du sie eingetragen hast. Einen einzelnen Satz kannst du beim Eintragen auch in der anderen Einheit erfassen.

Wähle in den Einstellungen unter Sprache English, Deutsch, Français, Українська, Español, 日本語 oder Português – oder Systemstandard, um der Sprache deines iPhone zu folgen. Auch die Widgets verwenden die Sprache der App.

Dans l’onglet Exercices, touchez +, saisissez un nom ou touchez l’un des exercices populaires, puis touchez Créer. Le nouvel exercice s’ouvre aussitôt.

Touchez + sur la ligne d’un exercice ou balayez-la vers la droite, ou ouvrez l’exercice et touchez Noter un résultat. La charge et les répétitions reprennent votre dernière série : pour la répéter, il suffit de toucher Enregistrer le résultat.

Ajustez la charge par pas de disques (±2,5/±5 kg ou ±5/±10 lb) et les répétitions avec les valeurs prédéfinies, ou maintenez le doigt sur les boutons. Pour les tractions et autres exercices au poids du corps, activez le poids du corps : seules les répétitions comptent.

Oui. Modifiez la date et l’heure avant d’enregistrer. Les séries antidatées ne lancent pas le minuteur de repos.

Ouvrez l’exercice et touchez une série dans l’historique pour la modifier ou la supprimer. Pour renommer ou supprimer un exercice, balayez-le vers la gauche dans la liste ou maintenez le doigt dessus.

La suppression d’un exercice contenant des résultats demande une confirmation, et tout ce que vous supprimez peut être rétabli avec Annuler dans le message en bas de l’écran.

Une série avec charge est un record quand sa charge ou son 1RM estimé dépasse toutes les séries précédentes de l’exercice ; une série au poids du corps, quand ses répétitions le font. La toute première série d’un exercice n’est jamais un record. Les records sont marqués en or et fêtés avec des confettis dès que vous les notez.

Avec la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Pour une seule répétition, c’est la charge elle-même. Les séries au poids du corps n’ont pas de 1RM.

Elle compte les semaines calendaires consécutives avec au moins une séance. La semaine en cours ne casse pas votre série tant qu’elle n’est pas terminée : seule une semaine entière sans entraînement le fait.

Chaque exercice a un graphique de la charge, du 1RM estimé, du volume ou des répétitions sur 1 S, 1 M, 3 M, 1 A ou Tout (faites glisser le doigt pour voir un jour), ses records personnels et tout son historique. L’onglet Statistiques ajoute les séances et le volume comparés à la période précédente, un graphique du volume d’entraînement, une carte de régularité sur 18 semaines et une fiche de progression pour chaque exercice.

Les graphiques comportant moins de 2 résultats dans la plage choisie sont masqués. Pour toujours les afficher, désactivez Masquer les graphiques vides dans Réglages.

Il démarre tout seul après chaque série notée. La pastille flottante affiche votre temps de repos avec un anneau qui se remplit en 3 minutes, et une vibration vous prévient quand il est plein. Touchez Série suivante pour noter la série suivante du même exercice, préremplie avec celle que vous venez de faire. Le minuteur disparaît après 15 minutes, mais vous pouvez aussi l’arrêter vous-même.

Maintenez le doigt sur une zone vide de l’écran d’accueil, touchez Modifier → Ajouter un widget et choisissez Training Track. Cette semaine affiche vos séances, votre série de semaines et vos derniers exercices ; Exercice affiche la dernière série, la tendance et les records d’un exercice. Les deux existent en petit, moyen et grand format.

Pour l’écran verrouillé, maintenez le doigt dessus, touchez Personnaliser et ajoutez-y un widget.

Maintenez le doigt sur le widget Exercice, touchez Modifier le widget et choisissez un exercice, ou gardez Dernier entraîné pour toujours voir le dernier travaillé.

Touchez + à côté d’un exercice et l’app ouvre la saisie, préremplie avec votre dernière série. Touchez ailleurs pour ouvrir l’app ou l’exercice. Les widgets ne modifient jamais votre journal d’eux-mêmes.

Ouvrez l’app une fois : les widgets affichent ce que l’app a enregistré en dernier. Ensuite, ils se mettent à jour dès que vous notez une série et passent au nouveau jour à minuit.

Connectez-vous avec le même compte Apple sur chaque appareil et laissez iCloud activé pour l’app (Réglages → [votre nom] → iCloud). Training Tracker se synchronise à chaque modification et toutes les 30 secondes tant qu’il est ouvert. Vos préférences, comme l’unité et la langue, sont synchronisées aussi.

Ouvrez l’onglet Réglages de l’app et regardez Synchro iCloud :

• Indisponible : connectez-vous à iCloud dans l’app Réglages d’iOS.
• Restreint : iCloud est limité par Temps d’écran ou par un profil de gestion de l’appareil.
• Hors ligne : vérifiez votre connexion Internet.

Quand l’état indique Actif, touchez Synchroniser. Vos données ne risquent rien entre-temps : l’app continue de fonctionner hors ligne et se synchronise dès que possible.

Les modifications sont fusionnées automatiquement, sans doublons. Si la même série ou le même exercice a été modifié des deux côtés, c’est la modification la plus récente qui l’emporte.

Oui, entièrement. Sans iCloud, votre journal reste simplement sur l’appareil.

Dans Réglages, touchez Exporter en CSV et enregistrez ou partagez le fichier. Pour le récupérer, touchez Importer un CSV et choisissez le fichier : il est fusionné avec votre journal actuel et les séries déjà présentes sont ignorées. C’est un simple fichier CSV, qui s’ouvre aussi dans Numbers ou Excel :

Workout,Date,Weight,Unit,Reps
"Bench Press",2025-01-15 14:30:00,80.0,kg,10

Dans Réglages, choisissez kg ou lb sous Unité de poids. Toutes les séries sont converties à l’affichage, quelle que soit l’unité utilisée pour les noter. Une série peut aussi être notée dans l’autre unité directement lors de la saisie.

Dans Réglages, choisissez une Langue : English, Deutsch, Français, Українська, Español, 日本語 ou Português, ou Réglage système pour suivre votre iPhone. Les widgets utilisent eux aussi la langue de l’app.

На вкладці Вправи торкніться +, введіть назву або виберіть одну з популярних вправ і торкніться Створити. Нова вправа одразу відкриється.

Торкніться + у рядку вправи або змахніть його праворуч — чи відкрийте вправу й торкніться Записати результат. Вага й повтори підставляються з вашого останнього підходу, тож повторити його — це один дотик до Зберегти результат.

Змінюйте вагу кроками дисків (±2,5/±5 кг або ±5/±10 фунтів), а повтори — готовими значеннями чи утримуючи кнопки. Для підтягувань та інших вправ із власною вагою увімкніть власну вагу — тоді рахуються лише повтори.

Так. Перед збереженням змініть дату й час. Підходи, записані заднім числом, не запускають таймер відпочинку.

Відкрийте вправу й торкніться підходу в історії, щоб змінити чи видалити його. Щоб перейменувати чи видалити вправу, змахніть її ліворуч у списку або натисніть і утримуйте.

Перед видаленням вправи з результатами застосунок перепитає, а все видалене можна повернути кнопкою Скасувати в повідомленні внизу екрана.

Підхід із вагою — рекорд, коли його вага або оцінка 1ПМ перевищує всі попередні підходи цієї вправи; підхід із власною вагою — коли це роблять його повтори. Найперший підхід вправи рекордом не буває. Рекорди позначено золотим, а під час запису їх відзначає конфеті.

За формулою Еплі: вага × (1 + повтори ÷ 30). Для одного повтору це сама вага. Підходи з власною вагою 1ПМ не мають.

Вона рахує календарні тижні поспіль, у кожному з яких було хоча б одне тренування. Поточний тиждень не перериває серію, поки він триває, — це робить лише цілий тиждень без тренувань.

Кожна вправа має графік ваги, оцінки 1ПМ, обʼєму чи повторів за 1 тиж, 1 міс, 3 міс, 1 рік або все (проведіть пальцем, щоб подивитися день), свої особисті рекорди й повну історію. Вкладка Статистика додає тренування й обʼєм у порівнянні з попереднім періодом, графік обʼєму тренувань, карту регулярності за 18 тижнів і картку прогресу для кожної вправи.

Графіки, де у вибраному діапазоні менше 2 результатів, приховано. Щоб бачити їх завжди, вимкніть Приховувати пусті графіки в Налаштуваннях.

Він запускається сам після кожного записаного підходу. Плаваюча плашка показує час відпочинку з кільцем, яке заповнюється за 3 хвилини, а вібровідгук повідомить, коли воно повне. Торкніться Наступний, щоб записати наступний підхід тієї ж вправи, уже заповнений щойно зробленим. Через 15 хвилин таймер ховається сам, або ж його можна зупинити.

Натисніть і утримуйте вільне місце на початковому екрані, торкніться Редагувати → Додати віджет і виберіть Training Track. Цього тижня показує ваші тренування, серію та останні вправи; Вправа — останній підхід, динаміку й рекорди однієї вправи. Обидва бувають малими, середніми й великими.

Для екрана блокування натисніть і утримуйте його, торкніться Налаштувати й додайте віджет там.

Натисніть і утримуйте віджет «Вправа», торкніться Редагувати віджет і виберіть вправу — або залиште Остання тренована, щоб завжди бачити ту, яку ви тренували останньою.

Торкніться + біля вправи, і застосунок відкриє запис, заповнений вашим останнім підходом. Дотик в іншому місці відкриває застосунок або вправу. Самі віджети ніколи не змінюють ваш щоденник.

Один раз відкрийте застосунок: віджети показують те, що він зберіг востаннє. Далі вони оновлюються, щойно ви записуєте підхід, і опівночі переходять на новий день.

Увійдіть на кожному пристрої в той самий обліковий запис Apple і не вимикайте iCloud для застосунку (Параметри → [ваше ім’я] → iCloud). Training Tracker синхронізується після кожної зміни та кожні 30 секунд, поки відкритий. Налаштування — одиниця ваги, мова тощо — теж синхронізуються.

Відкрийте в застосунку вкладку Налаштування й подивіться на Синхронізація iCloud:

• Недоступно: увійдіть в iCloud у Параметрах iOS.
• Обмежено: iCloud обмежено Екранним часом або профілем керування пристроєм.
• Офлайн: перевірте підключення до інтернету.

Коли статус — Активно, торкніться Синхронізувати. Тим часом ваші дані в безпеці: застосунок працює офлайн і синхронізується, щойно зможе.

Зміни об’єднуються автоматично, нічого не дублюється. Якщо той самий підхід чи вправу змінили на обох, перемагає найновіша зміна.

Так, повністю. Без iCloud ваш щоденник просто залишається на пристрої.

У Налаштуваннях торкніться Експорт CSV і збережіть або надішліть файл. Щоб повернути дані, торкніться Імпорт CSV і виберіть файл: його буде об’єднано з поточним щоденником, а вже наявні підходи пропущено. Це звичайний CSV-файл, тож він відкривається й у Numbers чи Excel:

Workout,Date,Weight,Unit,Reps
"Bench Press",2025-01-15 14:30:00,80.0,kg,10

У Налаштуваннях виберіть kg або lb в Одиниця ваги. Усі підходи показуються в перерахунку, незалежно від того, в якій одиниці їх записано. Окремий підхід можна записати й в іншій одиниці просто під час запису.

У Налаштуваннях виберіть Мова: English, Deutsch, Français, Українська, Español, 日本語 чи Português — або Системна, щоб мова відповідала вашому iPhone. Віджети теж використовують мову застосунку.

En la pestaña Ejercicios, toca +, escribe un nombre o toca uno de los ejercicios populares y luego toca Crear. El nuevo ejercicio se abre al momento.

Toca + en la fila de un ejercicio o desliza hacia la derecha, o abre el ejercicio y toca Registrar resultado. El peso y las repeticiones parten de tu última serie, así que repetirla es un solo toque en Guardar resultado.

Ajusta el peso por discos (±2,5/±5 kg o ±5/±10 lb) y las repeticiones con los valores rápidos, o mantén pulsados los botones. Para dominadas y otros ejercicios con peso corporal, activa el peso corporal y solo se registran las repeticiones.

Sí. Cambia la fecha y la hora antes de guardar. Las series con fecha pasada no inician el temporizador de descanso.

Abre el ejercicio y toca una serie del historial para editarla o eliminarla. Para renombrar o eliminar un ejercicio, deslízalo hacia la izquierda en la lista o mantenlo pulsado.

Al eliminar un ejercicio con resultados, la app pide confirmación, y todo lo que elimines se puede recuperar con Deshacer en el aviso de la parte inferior de la pantalla.

Una serie con peso es un récord cuando su peso o su 1RM estimado supera a todas las series anteriores de ese ejercicio; una serie con peso corporal, cuando lo hacen sus repeticiones. La primera serie de un ejercicio nunca es un récord. Los récords se marcan en dorado y se celebran con confeti al registrarlos.

Con la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Con una sola repetición, es el propio peso. Las series con peso corporal no tienen 1RM.

Cuenta las semanas de calendario seguidas con al menos una sesión. La semana actual no rompe la racha mientras sigue en curso; solo lo hace una semana completa sin entrenar.

Cada ejercicio tiene un gráfico de peso, 1RM estimado, volumen o repeticiones en 1 S, 1 M, 3 M, 1 A o Todo (desliza el dedo para ver un día), sus récords personales y todo su historial. La pestaña Estadísticas añade sesiones y volumen comparados con el periodo anterior, un gráfico de volumen de entrenamiento, un mapa de constancia de 18 semanas y una tarjeta de progreso para cada ejercicio.

Los gráficos con menos de 2 resultados en el rango elegido se ocultan. Para verlos siempre, desactiva Ocultar gráficos vacíos en Ajustes.

Se pone en marcha solo cada vez que registras una serie. La píldora flotante muestra tu tiempo de descanso con un anillo que se llena en 3 minutos, y una vibración te avisa cuando está completo. Toca Siguiente serie para registrar la siguiente serie del mismo ejercicio, rellenada con la que acabas de hacer. El temporizador se oculta a los 15 minutos, aunque también puedes detenerlo tú.

Mantén pulsada una zona vacía de la pantalla de inicio, toca Editar → Añadir widget y elige Training Track. Esta semana muestra tus sesiones, tu racha y tus últimos ejercicios; Ejercicio muestra la última serie, la tendencia y los récords de un ejercicio. Ambos están en tamaño pequeño, mediano y grande.

Para la pantalla bloqueada, mantenla pulsada, toca Personalizar y añade allí un widget.

Mantén pulsado el widget Ejercicio, toca Editar widget y elige un ejercicio, o deja Último entrenado para ver siempre el último que hayas entrenado.

Toca + junto a un ejercicio y la app abre el registro, rellenado con tu última serie. Toca en cualquier otro sitio para abrir la app o el ejercicio. Los widgets nunca cambian tu diario por sí solos.

Abre la app una vez: los widgets muestran lo último que guardó la app. Después se actualizan en cuanto registras una serie y pasan al nuevo día a medianoche.

Inicia sesión con la misma cuenta de Apple en cada dispositivo y deja iCloud activado para la app (Ajustes → [tu nombre] → iCloud). Training Tracker se sincroniza con cada cambio y cada 30 segundos mientras está abierta. Tus preferencias, como la unidad y el idioma, también se sincronizan.

Abre la pestaña Ajustes de la app y mira Sincronización con iCloud:

• No disponible: inicia sesión en iCloud en la app Ajustes de iOS.
• Restringido: iCloud está limitado por Tiempo de uso o por un perfil de gestión del dispositivo.
• Sin conexión: revisa tu conexión a internet.

Cuando el estado sea Activo, toca Sincronizar ahora. Mientras tanto tus datos están a salvo: la app sigue funcionando sin conexión y se sincroniza en cuanto puede.

Los cambios se combinan automáticamente y nada se duplica. Si la misma serie o el mismo ejercicio se editó en ambos, gana el cambio más reciente.

Sí, por completo. Sin iCloud, tu diario simplemente se queda en el dispositivo.

En Ajustes, toca Exportar CSV y guarda o comparte el archivo. Para recuperarlo, toca Importar CSV y elige el archivo: se combina con tu diario actual y se omiten las series que ya tienes. Es un archivo CSV normal, así que también se abre en Numbers o Excel:

Workout,Date,Weight,Unit,Reps
"Bench Press",2025-01-15 14:30:00,80.0,kg,10

En Ajustes, elige kg o lb en Unidad de peso. Todas las series se muestran convertidas, sea cual sea la unidad en la que las registraste. También puedes registrar una serie concreta en la otra unidad directamente al anotarla.

En Ajustes, elige un Idioma: English, Deutsch, Français, Українська, Español, 日本語 o Português, o Predeterminado del sistema para seguir a tu iPhone. Los widgets también usan el idioma de la app.

エクササイズタブで+をタップし、名前を入力するか人気のエクササイズを選んで作成をタップします。新しいエクササイズがすぐに開きます。

エクササイズの行の+をタップするか行を右にスワイプします。エクササイズを開いて記録を追加をタップしてもかまいません。重量と回数は前回のセットから入力されているので、同じセットなら記録を保存をタップするだけです。

重量はプレート単位（±2.5/±5 kg または ±5/±10 lb）で、回数はプリセットで調整でき、ステッパーは長押しでも動かせます。懸垂などの自重種目では自重に切り替えると、回数だけが記録されます。

はい。保存する前に日付と時刻を変更してください。過去の日時で記録したセットでは休憩タイマーは始まりません。

エクササイズを開き、履歴のセットをタップすると編集や削除ができます。エクササイズの名前変更や削除は、リストで左にスワイプするか長押しします。

記録のあるエクササイズを削除するときは確認が表示されます。削除したものは、画面下部のメッセージの取り消すで元に戻せます。

重量のあるセットは、重量または推定1RMがそのエクササイズの過去のすべてのセットを上回ると自己ベストになります。自重のセットは回数が上回ったときです。エクササイズの最初のセットは自己ベストになりません。自己ベストはゴールドで表示され、記録した瞬間に紙吹雪でお祝いします。

Epley式を使います：重量 ×（1 + 回数 ÷ 30）。1回の場合は重量そのものです。自重のセットには1RMはありません。

1回以上トレーニングした暦週が何週続いているかを数えます。今週はまだ終わっていないので連続記録は途切れません。途切れるのは、トレーニングのない週がまるごと過ぎたときだけです。

各エクササイズには、重量・推定1RM・ボリューム・回数を1週、1か月、3か月、1年、全期間で表示するグラフ（指でなぞると日ごとの値を確認できます）、自己ベスト、すべての履歴があります。統計タブでは、前の期間と比べたトレーニング回数とボリューム、トレーニングボリュームのグラフ、18週間の継続マップ、エクササイズごとの進捗カードを確認できます。

選択した範囲内の結果が2件未満のグラフは非表示になります。常に表示するには、設定で空のグラフを非表示をオフにしてください。

セットを記録すると自動的に始まります。画面に浮かぶピルに休憩時間が表示され、リングが3分かけて満ちると触覚フィードバックでお知らせします。次のセットをタップすると、同じエクササイズの次のセットを、直前のセットの内容が入力された状態で記録できます。タイマーは15分で自動的に消えますが、自分で止めることもできます。

ホーム画面の何もないところを長押しし、編集 → ウィジェットを追加をタップしてTraining Trackを選びます。今週はトレーニング回数、連続記録、最近のエクササイズを、種目は1つのエクササイズの最新セット、推移、自己ベストを表示します。どちらも小・中・大のサイズがあります。

ロック画面に追加するには、ロック画面を長押ししてカスタマイズをタップし、ウィジェットを追加します。

「種目」ウィジェットを長押ししてウィジェットを編集をタップし、エクササイズを選びます。最後に行った種目のままにしておくと、最後にトレーニングした種目が常に表示されます。

エクササイズの横の+をタップすると、前回のセットが入力された記録画面がアプリで開きます。それ以外の場所をタップすると、アプリやそのエクササイズが開きます。ウィジェットがトレーニング記録を勝手に変更することはありません。

一度アプリを開いてください。ウィジェットにはアプリが最後に保存した内容が表示されます。その後は、セットを記録するとすぐに更新され、午前0時に新しい日に切り替わります。

すべてのデバイスで同じAppleアカウントにサインインし、アプリのiCloudをオンのままにしてください（設定 → [ユーザ名] → iCloud）。Training Trackerは変更のたびに、またアプリを開いている間は30秒ごとに同期します。単位や言語などの設定も同期されます。

アプリの設定タブでiCloud同期を確認してください：

• 利用不可：iOSの「設定」アプリでiCloudにサインインしてください。
• 制限あり：スクリーンタイムやデバイス管理プロファイルによってiCloudが制限されています。
• オフライン：インターネット接続を確認してください。

状態が有効になったら、今すぐ同期をタップします。その間もデータは安全です。アプリはオフラインで動作し続け、接続できしだい同期します。

変更は自動的に統合され、重複することはありません。同じセットやエクササイズを両方で編集した場合は、最新の変更が優先されます。

はい、すべての機能が使えます。iCloudを使わない場合、記録はそのデバイスに保存されます。

設定でCSVを書き出すをタップし、ファイルを保存または共有します。元に戻すにはCSVを読み込むをタップしてファイルを選びます。現在の記録と統合され、すでにあるセットはスキップされます。一般的なCSVファイルなので、NumbersやExcelでも開けます：

Workout,Date,Weight,Unit,Reps
"Bench Press",2025-01-15 14:30:00,80.0,kg,10

設定の重量の単位でkgまたはlbを選びます。どの単位で記録したセットも換算して表示されます。記録画面で、そのセットだけ別の単位で記録することもできます。

設定の言語で、English、Deutsch、Français、Українська、Español、日本語、Portuguêsのいずれかを選ぶか、iPhoneの言語に合わせるシステムのデフォルトを選びます。ウィジェットもアプリの言語で表示されます。

Na aba Exercícios, toque em +, digite um nome ou toque em um dos exercícios populares e depois em Criar. O novo exercício abre na hora.

Toque em + na linha de um exercício ou deslize-a para a direita, ou abra o exercício e toque em Registrar resultado. Peso e repetições partem da sua última série, então repeti-la é só um toque em Salvar resultado.

Ajuste o peso em passos de anilha (±2,5/±5 kg ou ±5/±10 lb) e as repetições com os atalhos, ou mantenha os botões pressionados. Para barra fixa e outros exercícios com peso corporal, ative o peso corporal e só as repetições são registradas.

Sim. Altere a data e a hora antes de salvar. Séries com data passada não iniciam o timer de descanso.

Abra o exercício e toque em uma série do histórico para editá-la ou apagá-la. Para renomear ou apagar um exercício, deslize-o para a esquerda na lista ou mantenha-o pressionado.

Ao apagar um exercício com resultados, o app pede confirmação, e tudo o que você apagar pode ser restaurado com Desfazer na mensagem na parte de baixo da tela.

Uma série com peso é recorde quando o peso ou o 1RM estimado supera todas as séries anteriores daquele exercício; uma série com peso corporal, quando as repetições superam. A primeira série de um exercício nunca é recorde. Os recordes aparecem em dourado e são comemorados com confete na hora em que você os registra.

Pela fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). Com uma única repetição, é o próprio peso. Séries com peso corporal não têm 1RM.

Ela conta as semanas do calendário seguidas com pelo menos uma sessão. A semana atual não quebra a sequência enquanto ainda está em andamento; só uma semana inteira sem treino quebra.

Cada exercício tem um gráfico de peso, 1RM estimado, volume ou repetições em 1 S, 1 M, 3 M, 1 A ou Tudo (arraste o dedo para ver um dia), seus recordes pessoais e todo o histórico. A aba Estatísticas mostra sessões e volume comparados com o período anterior, um gráfico de volume de treino, um mapa de consistência de 18 semanas e um cartão de progresso para cada exercício.

Gráficos com menos de 2 resultados no intervalo escolhido ficam ocultos. Para mostrá-los sempre, desative Ocultar gráficos vazios em Ajustes.

Ele começa sozinho depois que você registra uma série. A pílula flutuante mostra o tempo de descanso com um anel que se completa em 3 minutos, e uma vibração avisa quando ele fica cheio. Toque em Próxima série para registrar a próxima série do mesmo exercício, já preenchida com a que você acabou de fazer. O timer some após 15 minutos, mas você também pode pará-lo.

Mantenha pressionada uma área vazia da Tela de Início, toque em Editar → Adicionar Widget e escolha Training Track. Esta semana mostra suas sessões, sequência e últimos exercícios; Exercício mostra a última série, a tendência e os recordes de um exercício. Os dois existem nos tamanhos pequeno, médio e grande.

Para a Tela Bloqueada, mantenha-a pressionada, toque em Personalizar e adicione um widget lá.

Mantenha pressionado o widget Exercício, toque em Editar Widget e escolha um exercício, ou mantenha Último treinado para ver sempre o último que você treinou.

Toque em + ao lado de um exercício e o app abre o registro, preenchido com a sua última série. Toque em qualquer outro lugar para abrir o app ou o exercício. Os widgets nunca alteram seu diário sozinhos.

Abra o app uma vez: os widgets mostram o que o app salvou por último. Depois disso, eles se atualizam assim que você registra uma série e passam para o novo dia à meia-noite.

Inicie sessão com a mesma Conta Apple em cada dispositivo e mantenha o iCloud ativado para o app (Ajustes → [seu nome] → iCloud). O Training Tracker sincroniza a cada alteração e a cada 30 segundos enquanto está aberto. Suas preferências, como unidade e idioma, também são sincronizadas.

Abra a aba Ajustes do app e veja Sincronização do iCloud:

• Indisponível: inicie sessão no iCloud no app Ajustes do iOS.
• Restrito: o iCloud está limitado pelo Tempo de Uso ou por um perfil de gerenciamento do dispositivo.
• Offline: verifique sua conexão com a internet.

Quando o status for Ativo, toque em Sincronizar agora. Enquanto isso, seus dados estão seguros: o app continua funcionando offline e sincroniza assim que puder.

As alterações são combinadas automaticamente, sem duplicar nada. Se a mesma série ou o mesmo exercício foi editado nos dois, vale a alteração mais recente.

Sim, totalmente. Sem iCloud, seu diário simplesmente fica no dispositivo.

Em Ajustes, toque em Exportar CSV e salve ou compartilhe o arquivo. Para trazê-lo de volta, toque em Importar CSV e escolha o arquivo: ele é combinado com seu diário atual, e as séries que você já tem são ignoradas. É um arquivo CSV comum, que também abre no Numbers ou no Excel:

Workout,Date,Weight,Unit,Reps
"Bench Press",2025-01-15 14:30:00,80.0,kg,10

Em Ajustes, escolha kg ou lb em Unidade de peso. Todas as séries são exibidas convertidas, seja qual for a unidade em que foram registradas. Você também pode registrar uma série na outra unidade direto na tela de registro.

Em Ajustes, escolha um Idioma: English, Deutsch, Français, Українська, Español, 日本語 ou Português, ou Padrão do sistema para seguir o seu iPhone. Os widgets também usam o idioma do app.